भूख में कमी (Loss of Appetite in Hindi) को “अनुपस्थित भूख” या “जब आपकी खाने की इच्छा कम हो जाती है” के रूप में परिभाषित किया गया है। भूख न लगना को मेडिकल टर्म में एनोरेक्सिया (Anorexia) भी कहा जाता है। हालांकि यह आमतौर पर अनजाने में भूख में कमी को संदर्भित करता है, जो खाने के विकार एनोरेक्सिया नर्वोसा (Anorexia Nervosa) से अलग है जो जानबूझकर भोजन प्रतिबंध से जुड़ा है।
भूख “शारीरिक आवश्यकता को पूरा करने की इच्छा” है। भूख – जो हमें खाने के लिए प्रेरित करती है ताकि हमें पर्याप्त कैलोरी, आवश्यक विटामिन और खनिज मिल सकें।
जब आप अपनी भूख खो देते हैं तो यह आपके शरीर और स्वास्थ्य लिए के खतरनाक या चिंता की बात हो सकता है। ऐसे कई प्राकृतिक उपचार हैं जो आपकी भूख बढ़ाने और आपके शरीर को संतुलन में रखने में मददगार हो सकते हैं।
नीचे आपको अपने आहार, तनाव के स्तर, व्यायाम और खाने की आदतों में सुधार करके भूख को नियंत्रित करने के लिए बहुत सारी युक्तियां मिलेंगी।
भूख न लगना (Loss of Appetite in Hindi) क्या है?
भूख विनियमन (Appetite Regulation) एक जटिल प्रक्रिया है जिसे शरीर में विभिन्न प्रणालियों के बीच संचार द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (विशेष रूप से मस्तिष्क), पाचन तंत्र, अंतःस्रावी तंत्र और संवेदी तंत्रिकाएं शामिल हैं, जो एक साथ भूख को नियंत्रित करती हैं।
एक स्वस्थ, संतुलित भूख शरीर को एक होमोस्टैटिक अवस्था (Homeostatic State) में रहने में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि आप स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखते हुए ऊर्जा (Calories) और पोषक तत्वों की अपनी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं।
समय-समय पर भूख में अस्थायी कमी का अनुभव करना एक आम समस्या है और अक्सर बीमार, अधिक भोजन, बहुत व्यस्त या भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त होने की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है।
लेकिन अगर आपको लगातार भूख कम लगती है, तो गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, कब्ज, कुछ रोग, पेट के वायरस, खाने के विकार और यहां तक कि कैंसर भी भूख को कम कर सकते हैं।
भूख न लगने के लक्षण (Symptoms – Loss of Appetite in Hindi)
आपकी भूख कम होने से ऐसे लक्षण हो सकते हैं जिनकी आप शायद अपेक्षा करते हैं, जैसे कि खाने की इच्छा न होना, बिना भोजन (उपवास) के लंबे समय तक रहने के बावजूद भूख न लगना, और संभवतः अनजाने में वजन कम होना। भूख की कमी के साथ-साथ होने वाले अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- केवल थोड़ी मात्रा में खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस होना।
- पेट फूला हुआ होना, मिचली महसूस होना या अपच के अन्य लक्षण जैसे हार्टबर्न / पेट खराब होना।
- थकान और कमजोरी महसूस होना।
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना।
- नींद न आना।
- कब्ज
भूख में कमी का उपचार (Treatment – Loss of Appetite in Hindi)
1. अपने खाने के पैटर्न को बदलें
यहां आपके द्वारा खाए जाने वाले दिन के समय, आप एक बार में कितनी मात्रा में खाते हैं, और अन्य कारकों पर विचार करने के लिए सुझाव दिए गए हैं:
- एक या दो बड़े भोजन खाने के बजाय, भोजन को दिन में पांच से छह छोटे भोजन में विभाजित करें। साथ ही जब भी आपको भूख लगे तो स्नैक्स जरूर शामिल करें।
- अपना सबसे बड़ा भोजन तब करें जब आपको सबसे अधिक भूख लगे, चाहे वह नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना हो।
- हर दिन नियमित समय पर खाने की कोशिश करें, क्योंकि यह पैटर्न आपके शरीर को प्रशिक्षित करने और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- भोजन से ठीक पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ या पानी न पिएं, जो आपकी भूख को दबा सकता है। भोजन के बीच में मध्यम मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें।
- कैफीन का सेवन सीमित करें क्योंकि कैफीन घबराहट/चिंता को बढ़ा सकता है, आपके पेट में जलन पैदा कर सकता है और भूख को कम कर सकता है।
- आराम से और ऐसे माहौल में खाएं जहां आप जल्दी में न हों, जैसे परिवार या दोस्तों के साथ (ड्राइविंग या काम करते समय नहीं)।
2. अंतर्निहित पाचन समस्याओं को पहचानें और उनका इलाज करें
यदि आप कब्ज, सूजन या सीने में जलन जैसी पाचन समस्याओं के कारण भूख न लगने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो अपने लक्षणों के मूल कारण का पता लगाएं। आंत के स्वास्थ्य और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- अपने आहार में विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल करें। अपने आहार में विभिन्न प्रकार की ताजी सब्जियों और फलों को शामिल करें। आहार में स्वस्थ वसा, और “स्वच्छ” प्रोटीन स्रोत जैसे मछली, मांस और अंडे शामिल करें।
- कब्ज को रोकने में मदद के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसमें पकी हुई सब्जियां, एवोकाडो, भुनी हुई जड़ वाली सब्जियां और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
- प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि किण्वित दही या सुसंस्कृत सब्जियां।
- उन खाद्य पदार्थों को सीमित करना या उनसे परहेज करना जो पाचन समस्याओं को खराब कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: पारंपरिक डेयरी उत्पाद, ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ, परिष्कृत तेल, फास्ट फूड, प्रोसेस्ड मीट और तले हुए खाद्य पदार्थ जो लक्षणों को खराब करते हैं।
- तनाव का प्रबंधन करना।
- पर्याप्त नींद प्राप्त करना।
- उचित मात्रा में व्यायाम करना (बहुत अधिक या बहुत कम नहीं)।
- पर्याप्त पानी पीना।
- धूम्रपान छोड़ना।
- एंटीबायोटिक्स सहित कोई भी अनावश्यक दवा नहीं लेना (आप इस बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं)।
3. अवसाद और चिंता के इलाज के लिए कदम उठाएं
अवसाद और चिंता आपकी भूख को प्रभावित कर सकते हैं। यह आपके स्ट्रेस हार्मोन को बढ़ाने के साथ-साथ सूजन को भी बढ़ा सकता है। अगर आपको शराब पीने, सिगरेट पीने और बहुत अधिक कैफीन पीने की आदत है, तो जान लें कि ये पदार्थ भूख को भी दबा सकते हैं। इससे अवसाद या चिंता हो सकती है।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप तनाव को प्रबंधित कर सकते हैं और अवसाद से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
- योग, ध्यान और सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
- विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा देने के लिए धूप के संपर्क में आना।
- अपने तंत्रिका तंत्र को सहारा देने के लिए एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ लेना।
- लैवेंडर, कैमोमाइल या तुलसी जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग करना।
- मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए सोने से पहले एप्सम सॉल्ट बाथ लेना।
- मालिश करवाना या किसी एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाना।
4. पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें
व्यायाम एक प्राकृतिक भूख-नियामक के रूप में जाना जाता है, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम जो शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय रखता है। व्यायाम आपके हार्मोन को प्रभावित करके भूख बढ़ाने में मदद कर सकता है।
यदि आप वर्तमान में बहुत गतिहीन हैं और व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो हर सुबह 30 मिनट की सैर जैसे हल्के व्यायाम से शुरुआत करें। भोजन करने से पहले चलना भी आपकी भूख में सुधार करने और पाचन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
व्यायाम के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं – जिसमें तनाव को दूर करने, सूजन को कम करने, नींद में सुधार करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करना शामिल है।
5. थकान से लड़ें और ऊर्जा के स्तर में सुधार करें
यदि आप भूख और थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपनी ऊर्जा के स्तर को सुधारने और थकान का इलाज करने में मदद कर सकते हैं:
- हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अपनी लय को नियंत्रित रखने के लिए, हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
- एक शांत, बहुत अंधेरे कमरे में सोएं।
- पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। चीनी, प्रसंस्कृत अनाज और कैफीन का सेवन सीमित करें।
- सोने से पहले ध्यान और अन्य तनाव-मुक्त गतिविधियों का अभ्यास करें।
अंतिम विचार | Final Thoughts
भूख में कमी (Loss of Appetite) को “अनुपस्थित भूख” या “जब आपकी खाने की इच्छा कम हो जाती है” के रूप में परिभाषित किया गया है।
भूख न लगना से जुड़े मुख्य लक्षणों में शामिल हैं: मतली, सूजन, कब्ज, कमजोरी, थकान, दर्द और मनोदशा में बदलाव जैसे अवसाद।
भूख न लगने के सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं: वृद्धावस्था के कारण मतली, बीमारी या गर्भावस्था, यकृत या गुर्दे की बीमारी, तनाव, अवसाद, पाचन संबंधी समस्याएं या विकार, थायराइड विकार, हार्मोनल असंतुलन और एचआईवी या कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याएं।
